Mâle

Kickback à un bras avec haltère

Muscles impliqués

Cuando ejecutas la Patada de tríceps con mancuerna a una mano, despiertas de forma precisa la parte posterior del brazo, aislando el tríceps con la ayuda de mancuernas. Aunque a veces olvidamos la importancia de este músculo en la rutina diaria, unos tríceps activos y fuertes son fundamentales para tareas cotidianas como empujar puertas pesadas, colocarte el abrigo, levantarte de la silla apoyando los brazos o colocar objetos en estantes elevados. Mantener esta zona tonificada y funcional no solo mejora la firmeza estética de tus brazos, sino que también protege tus articulaciones del codo y hombro en los esfuerzos habituales de tu jornada.

Comment faire

1. Debout, un haltère dans la main droite, penchez-vous en avant au niveau des hanches jusqu'à ce que le buste soit presque parallèle au sol, pliez le coude droit à 90 degrés, en gardant le bras supérieur collé au corps. 2. En gardant le bras supérieur immobile, tendez le bras droit vers l'arrière en contractant les triceps. 3. Marquez une pause au sommet, en contractant les triceps. 4. Abaissez lentement l'haltère vers la position de départ à 90 degrés.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez le bras supérieur plaqué contre le corps et parallèle au sol. - Tendez complètement le bras en haut, en contractant les triceps. - N'utilisez pas l'élan ; le mouvement doit être lent et délibéré. - Gardez le buste immobile ; seul l'avant-bras doit bouger.