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Mâle
Pont fessier avec haltère
Muscles impliqués
El puente de glúteos con mancuernas añade carga al puente. Sirve para fortalecer y dar volumen a los glúteos sin barra.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat sur le sol, en tenant un haltère sur vos hanches à deux mains.
- Appuyez sur vos talons pour soulever les hanches du sol, en contractant les fessiers jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
- Marquez une pause en haut du pont, en maintenant la contraction des fessiers.
- Abaissez lentement les hanches vers le sol.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Appuyez sur vos talons pour maximiser l'activation des fessiers. - Contractez fortement les fessiers en haut du mouvement et maintenez la contraction une seconde. - Gardez le menton rentré et les abdominaux engagés pour protéger le bas du dos. - Ne hyper-étendez pas le bas du dos en haut ; le pont doit former une ligne droite.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Pont fessier avec haltère : quels muscles travaille-t-on ?
Pont fessier avec haltère travaille principalement : Fessiers. Sollicite aussi : Grand fessier.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
