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Mâle
Adduction de hanche latérale à levier
Muscles impliqués
El aductor de cadera lateral en máquina trabaja la cara interna del muslo. Sirve para fortalecer los aductores y estabilizar la pelvis y las rodillas.
Comment faire
- Allongez-vous sur votre côté droit avec les jambes étendues.
- Utilisez votre main droite ou un coussin pour soutenir votre tête.
- Levez votre jambe gauche aussi haut que possible.
- Abaissez votre jambe de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez de l'autre côté.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez la jambe de soutien stable pendant la levée latérale. - Levez votre jambe en utilisant vos abducteurs, pas l'élan du corps. - Abaissez de manière contrôlée, en maintenant la tension dans votre hanche.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Adduction de hanche latérale à levier : quels muscles travaille-t-on ?
Adduction de hanche latérale à levier travaille principalement : Adducteur. Sollicite aussi : Long adducteur, Grand adducteur, Adducteur court, Gracilis, Pectiné.
À quoi sert Adduction de hanche latérale à levier ?
El aductor de cadera lateral en máquina trabaja la cara interna del muslo. Sirve para fortalecer los aductores y estabilizar la pelvis y las rodillas.
Comment faire Adduction de hanche latérale à levier avec une bonne technique ?
- Gardez la jambe de soutien stable pendant la levée latérale. - Levez votre jambe en utilisant vos abducteurs, pas l'élan du corps. - Abaissez de manière contrôlée, en maintenant la tension dans votre hanche.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
