Loading home
Mâle
Battements de jambes
Muscles impliqués
Las patadas en aleteo son movimientos cortos de piernas tumbado. Sirven para fortalecer el abdomen bajo y activar glúteos e isquiotibiales.
Comment faire
- Allongez-vous face contre terre sur un banc plat avec vos hanches au bord et vos jambes droites en l'air.
- Levez votre jambe gauche un peu plus haut que votre droite, en gardant vos jambes droites.
- Abaissez votre jambe gauche tout en élevant votre droite, en mouvement de ciseaux.
- Continuez à alterner vos jambes rythmiquement, en contractant vos fessiers et vos cuisses.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez vos jambes droites pendant tout le mouvement. - Le mouvement doit être contrôlé, pas impulsif. - Contractez vos fessiers et votre abdomen pour stabiliser votre torse.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Battements de jambes : quels muscles travaille-t-on ?
Battements de jambes travaille principalement : Abdos, Quadriceps. Sollicite aussi : Grand droit de l'abdomen, Iliopsoas.
À quoi sert Battements de jambes ?
Las patadas en aleteo son movimientos cortos de piernas tumbado. Sirven para fortalecer el abdomen bajo y activar glúteos e isquiotibiales.
Comment faire Battements de jambes avec une bonne technique ?
- Gardez vos jambes droites pendant tout le mouvement. - Le mouvement doit être contrôlé, pas impulsif. - Contractez vos fessiers et votre abdomen pour stabiliser votre torse.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
