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Mâle
Curl de jambes à genoux à charge plaque
Muscles impliqués
El curl de pierna arrodillado en máquina aísla los isquiotibiales de una pierna. Sirve para fortalecer la parte trasera del muslo y proteger la rodilla.
Comment faire
- Tenez-vous à la machine, en supportant un genou sur le coussin et en passant l'autre jambe derrière le levier.
- Soulevez la cheville de la jambe étendue en fléchissant le genou jusqu'à ce qu'elle touche vos mollets.
- Abaissez lentement votre pied à la position de départ en inspirant.
- Changez de jambe et répétez l'exercice.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Assurez-vous que le coussin est correctement placé sur votre cuisse. - Fléchissez le genou, en amenant votre talon vers vos fesses, en contractant les ischio-jambiers. - Abaissez le poids de manière contrôlée, en sentant l'étirement à l'arrière de la cuisse.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Curl de jambes à genoux à charge plaque : quels muscles travaille-t-on ?
Curl de jambes à genoux à charge plaque travaille principalement : Ischio-jambiers. Sollicite aussi : Gastrocnémien, Soléaire.
À quoi sert Curl de jambes à genoux à charge plaque ?
El curl de pierna arrodillado en máquina aísla los isquiotibiales de una pierna. Sirve para fortalecer la parte trasera del muslo y proteger la rodilla.
Comment faire Curl de jambes à genoux à charge plaque avec une bonne technique ?
- Assurez-vous que le coussin est correctement placé sur votre cuisse. - Fléchissez le genou, en amenant votre talon vers vos fesses, en contractant les ischio-jambiers. - Abaissez le poids de manière contrôlée, en sentant l'étirement à l'arrière de la cuisse.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
