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Mâle
Traction prise large
Muscles impliqués
Las dominadas con agarre ancho enfatizan el dorsal ancho. Sirven para ensanchar la espalda y ganar fuerza de tirón con tu propio peso.
Comment faire
- Saisissez une barre de traction avec une prise en pronation et les mains plus larges que la largeur des épaules.
- Laissez vos bras pendre complètement étendus, épaules éloignées de vos oreilles.
- Élevez votre corps jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre, en contractant vos dorsaux et vos biceps.
- Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez votre gainage activé pendant tout le mouvement. - Évitez de balancer votre corps pour générer de l'élan. - Abaissez de manière contrôlée pour maximiser le travail excentrique.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Traction prise large : quels muscles travaille-t-on ?
Traction prise large travaille principalement : Dos. Sollicite aussi : Grand dorsal, Biceps brachial, Brachial, Brachioradial, Grand rond, Fibres inférieures du trapèze, Fibres médianes du trapèze.
À quoi sert Traction prise large ?
Las dominadas con agarre ancho enfatizan el dorsal ancho. Sirven para ensanchar la espalda y ganar fuerza de tirón con tu propio peso.
Comment faire Traction prise large avec une bonne technique ?
- Gardez votre gainage activé pendant tout le mouvement. - Évitez de balancer votre corps pour générer de l'élan. - Abaissez de manière contrôlée pour maximiser le travail excentrique.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
