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Mâle
Traction prise large
Muscles impliqués
Las dominadas con agarre al ancho de hombros trabajan espalda y bíceps. Sirven para ganar fuerza de tirón y desarrollar los dorsales.
Comment faire
- Saisissez une barre de traction en prise pronation, mains placées légèrement plus larges que les épaules, et suspendez-vous bras tendus.
- Tirez votre corps vers le haut en ramenant les coudes vers le bas et l'arrière, en menant avec la poitrine vers la barre.
- Marquez une pause en haut lorsque votre menton est au-dessus de la barre, en contractant les dorsaux.
- Abaissez lentement votre corps vers la position de départ suspendue.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez les épaules tirées vers le bas et vers l'arrière avant de commencer. - Ramenez les coudes vers le bas pour initier la traction, pas les mains. - Contractez les dorsaux en haut du mouvement. - Abaissez-vous avec contrôle, en résistant à la gravité.
Difficulté
AvanzadoQuestions fréquentes
Traction prise large : quels muscles travaille-t-on ?
Traction prise large travaille principalement : Dos, Biceps. Sollicite aussi : Grand dorsal, Biceps brachial.
À quoi sert Traction prise large ?
Las dominadas con agarre al ancho de hombros trabajan espalda y bíceps. Sirven para ganar fuerza de tirón y desarrollar los dorsales.
Comment faire Traction prise large avec une bonne technique ?
- Gardez les épaules tirées vers le bas et vers l'arrière avant de commencer. - Ramenez les coudes vers le bas pour initier la traction, pas les mains. - Contractez les dorsaux en haut du mouvement. - Abaissez-vous avec contrôle, en résistant à la gravité.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
