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Mâle
Tirage vertical en prise supination à la machine
Muscles impliqués
El jalón al pecho en máquina con agarre inverso trabaja dorsales y bíceps. Sirve para desarrollar la espalda con un recorrido guiado.
Comment faire
- Asseyez-vous à la machine de tirage vertical, saisissez la barre en prise supination (paumes vers vous) à largeur d'épaules, positionnez vos genoux sous le coussin.
- Penchez-vous légèrement en arrière et tirez la barre vers le haut de votre poitrine, en rapprochant les omoplates.
- Marquez une pause en bas, en ressentant une contraction dans les dorsaux et les biceps.
- Laissez lentement la barre revenir vers la position de départ au-dessus de la tête.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Penchez-vous légèrement en arrière et gardez la poitrine ouverte. - Ramenez les coudes vers le bas et l'arrière pour tirer la barre. - Contractez les dorsaux en bas du mouvement. - Contrôlez le poids sur le chemin de retour.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Tirage vertical en prise supination à la machine : quels muscles travaille-t-on ?
Tirage vertical en prise supination à la machine travaille principalement : Dos, Biceps. Sollicite aussi : Grand dorsal, Biceps brachial.
À quoi sert Tirage vertical en prise supination à la machine ?
El jalón al pecho en máquina con agarre inverso trabaja dorsales y bíceps. Sirve para desarrollar la espalda con un recorrido guiado.
Comment faire Tirage vertical en prise supination à la machine avec une bonne technique ?
- Penchez-vous légèrement en arrière et gardez la poitrine ouverte. - Ramenez les coudes vers le bas et l'arrière pour tirer la barre. - Contractez les dorsaux en bas du mouvement. - Contrôlez le poids sur le chemin de retour.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
