Écarté haltère

Muscles impliqués

Poitrine

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos sur un banc plat avec des haltères étendus perpendiculairement au sol.
2. Gardez vos coudes légèrement pliés et vos paumes face à face.
3. Ouvrez vos bras en arc sur les côtés en inspirant, en sentant l'étirement pectoral.
4. Fermez vos bras en suivant le même arc en expirant, en contractant votre poitrine.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

MâleFemelle

Tête claviculaire du grand pectoralTête sternale du grand pectoralBiceps brachialDeltoïde antérieur

Conseils

- Maintenez un angle fixe dans vos coudes pendant tout l'arc de mouvement. - N'abaissez pas les haltères au-delà de la ligne de vos épaules pour éviter de surcharger l'articulation. - Concentrez-vous sur le fait de "faire un câlin à un arbre" en montant pour une meilleure contraction pectorale.

Difficulté