Élévation latérale postérieure haltère

Muscles impliqués

Épaules

Comment faire

1. Allongez-vous face contre terre sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main.
2. Étendez vos bras perpendiculairement au sol avec vos coudes légèrement pliés.
3. Élevez vos bras sur les côtés en arc jusqu'à ce que vos coudes atteignent la hauteur des épaules.
4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ, en maintenant la contraction de vos épaules et de votre dos.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

MâleFemelle

Deltoïde postérieurDeltoïde latéralInfraépineuxpetit rondFibres inférieures du trapèzeFibres médianes du trapèze

Conseils

- Évitez d'utiliser l'élan du torse pour élever les haltères. - Dirigez vos coudes vers le plafond en haut du mouvement. - Gardez vos coudes légèrement pliés mais fixes pendant tout l'exercice.

Difficulté