Tirage deltoïdes postérieurs debout à la corde

Muscles impliqués

ÉpaulesDosTrapèze

Comment faire

1. Connectez une corde à double prise à une poulie à hauteur de poitrine et tenez-vous debout à quelques mètres.
2. Saisissez les poignées de la corde et tirez-la vers le milieu de votre poitrine tout en ouvrant vos coudes sur les côtés.
3. Expirez en tirant les poignées vers l'extérieur, en contractant vos deltoïdes postérieurs.
4. Étendez vos bras, en les étirant lentement vers l'avant pendant que vous inspirez, et répétez.

Équipement requis

MáquinaPolea

Muscles travaillés

MâleFemelle

Deltoïde postérieurBrachialBrachioradialDeltoïde latéralInfraépineuxpetit rondFibres inférieures du trapèzeFibres médianes du trapèze

Conseils

- Concentrez le mouvement sur le fait d'amener vos coudes en arrière, pas vos mains. - Maintenez une légère flexion dans vos genoux pour améliorer la stabilité. - Expirez complètement en contractant vos deltoïdes postérieurs.

Difficulté