Épaulières à levier chargé par disques

Muscles impliqués

TrapèzeDos

Comment faire

1. Tenez-vous debout entre les leviers de la machine et positionnez-vous en squat avec les pieds à plat et écartés.
2. Saisissez les leviers avec vos bras étendus, en gardant votre dos droit.
3. Élevez les leviers en haussant vos épaules aussi haut que possible, en gardant le reste de votre corps statique.
4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez le mouvement.

Équipement requis

Máquina de apalancamientoMáquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

Fibres supérieures du trapèzeÉlévateur des omoplatesFibres médianes du trapèze

Conseils

- Gardez vos bras complètement étendus pendant le mouvement. - Évitez de plier vos coudes en élevant vos épaules. - Concentrez-vous sur la contraction des trapèzes en haut.

Difficulté