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Mâle
Étirement des quadriceps allongé sur le côté
Muscles impliqués
El estiramiento de cuádriceps tumbado estira el muslo de forma relajada. Sirve para ganar flexibilidad sin preocuparte del equilibrio.
Comment faire
- Allongez-vous sur le côté sur un tapis, soutenez votre tête avec le bras gauche pour plus de confort.
- Pliez le genou droit et saisissez votre cheville droite avec la main droite, en tirant le talon vers les fessiers.
- Marquez une pause au pic de l'étirement, en ressentant un étirement profond dans le quadriceps droit.
- Relâchez la cheville et tendez la jambe vers la position de départ, puis répétez de l'autre côté.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez les hanches de face par rapport au sol pour isoler les quadriceps. - Tirez doucement le talon vers les fessiers jusqu'à ressentir un étirement confortable. - Ne forcez pas l'étirement ; allez uniquement aussi loin que vous vous sentez en sécurité. - Gardez les genoux serrés pour augmenter l'étirement.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Étirement des quadriceps allongé sur le côté : quels muscles travaille-t-on ?
Étirement des quadriceps allongé sur le côté travaille principalement : Quadriceps.
À quoi sert Étirement des quadriceps allongé sur le côté ?
El estiramiento de cuádriceps tumbado estira el muslo de forma relajada. Sirve para ganar flexibilidad sin preocuparte del equilibrio.
Comment faire Étirement des quadriceps allongé sur le côté avec une bonne technique ?
- Gardez les hanches de face par rapport au sol pour isoler les quadriceps. - Tirez doucement le talon vers les fessiers jusqu'à ressentir un étirement confortable. - Ne forcez pas l'étirement ; allez uniquement aussi loin que vous vous sentez en sécurité.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
