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Mâle
Chenille
Muscles impliqués
El inchworm es un ejercicio de movilidad en el que caminas con las manos. Sirve para calentar todo el cuerpo y estirar isquiotibiales y hombros.
Comment faire
- Tenez-vous debout avec les jambes légèrement pliées, penchez votre torse vers l'avant, et atteignez vos mains vers le bas pour toucher vos orteils.
- Expirez en avançant vos mains vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus devant votre corps, presque en position de pompe.
- Sans bouger vos mains du sol, ramenez vos pieds vers l'arrière jusqu'à la position de départ.
- Répétez ce mouvement 6 à 8 fois.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez votre gainage engagé pour empêcher vos hanches de tomber lorsque vous étendez vos bras. - Avancez avec des pas courts et contrôlés, en utilisant vos mains et vos pieds pour améliorer votre stabilité. - Respirez régulièrement pour éviter de fatiguer votre cou et votre bas du dos.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Chenille : quels muscles travaille-t-on ?
Chenille travaille principalement : Abdos, Épaules, Ischio-jambiers. Sollicite aussi : Deltoïde antérieur, Obliques, Grand droit de l'abdomen, Triceps brachial, Grand adducteur, Grand fessier, Tête claviculaire du grand pectoral, Tête sternale du grand pectoral, Quadriceps, Serratus antérieur, Fibres inférieures du trapèze, Fibres médianes du trapèze, Fibres supérieures du trapèze, Extenseurs de poignet, Fléchisseurs du poignet.
À quoi sert Chenille ?
El inchworm es un ejercicio de movilidad en el que caminas con las manos. Sirve para calentar todo el cuerpo y estirar isquiotibiales y hombros.
Comment faire Chenille avec une bonne technique ?
- Gardez votre gainage engagé pour empêcher vos hanches de tomber lorsque vous étendez vos bras. - Avancez avec des pas courts et contrôlés, en utilisant vos mains et vos pieds pour améliorer votre stabilité.
