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Mâle
Planche inversée avec levée de jambe
Muscles impliqués
La plancha inversa con elevación de piernas se hace boca arriba. Sirve para fortalecer espalda baja, glúteos y core posterior.
Comment faire
- Adoptez une position de planche inversée, en vous supportant sur vos mains et vos talons.
- Élevez vos hanches, formant une ligne droite de la tête aux pieds.
- Levez une jambe, en gardant vos hanches stables.
- Abaissez la jambe avec contrôle et alternez le côté à chaque répétition.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez votre corps en ligne droite dans la planche inversée. - Levez votre jambe sans abaisser vos hanches. - Contrôlez la descente de la jambe.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Planche inversée avec levée de jambe : quels muscles travaille-t-on ?
Planche inversée avec levée de jambe travaille principalement : Fessiers, Ischio-jambiers, Dos. Sollicite aussi : Iliopsoas, Quadriceps, Grand adducteur, Deltoïde antérieur, Deltoïde latéral, Deltoïde postérieur, Soléaire, Triceps brachial, Grand droit de l'abdomen, Obliques.
À quoi sert Planche inversée avec levée de jambe ?
La plancha inversa con elevación de piernas se hace boca arriba. Sirve para fortalecer espalda baja, glúteos y core posterior.
Comment faire Planche inversée avec levée de jambe avec une bonne technique ?
- Gardez votre corps en ligne droite dans la planche inversée. - Levez votre jambe sans abaisser vos hanches. - Contrôlez la descente de la jambe.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
