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Mâle
Chien oiseau
Muscles impliqués
El bird dog es un ejercicio de estabilidad en cuatro apoyos. Sirve para fortalecer core, glúteos y espalda baja y mejorar el equilibrio.
Comment faire
- Mettez-vous à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches, dos droit.
- Expirez et étirez simultanément votre bras droit vers l'avant et votre jambe gauche vers l'arrière.
- Maintenez l'équilibre pendant quelques secondes, avec les hanches et les épaules alignées, le gainage activé.
- Retournez à la position de départ et répétez avec votre bras gauche et votre jambe droite, en alternant les côtés.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez votre dos droit pendant tout le mouvement. - Étendez le bras et la jambe opposés de manière contrôlée. - Maintenez l'équilibre pendant 1-2 secondes en position étendue.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Chien oiseau : quels muscles travaille-t-on ?
Chien oiseau travaille principalement : Abdos, Fessiers, Dos. Sollicite aussi : Grand droit de l'abdomen, Érecteur des épines, Grand fessier, Deltoïde antérieur, Ischio-jambiers.
À quoi sert Chien oiseau ?
El bird dog es un ejercicio de estabilidad en cuatro apoyos. Sirve para fortalecer core, glúteos y espalda baja y mejorar el equilibrio.
Comment faire Chien oiseau avec une bonne technique ?
- Gardez votre dos droit pendant tout le mouvement. - Étendez le bras et la jambe opposés de manière contrôlée. - Maintenez l'équilibre pendant 1-2 secondes en position étendue.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
