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Mâle
Étirement en rotation du dos à genoux
Muscles impliqués
El estiramiento de rotación de espalda de rodillas moviliza la columna torácica. Sirve para ganar rotación y aliviar la rigidez de la espalda.
Comment faire
- Commencez à quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches, dos plat.
- En gardant les hanches immobiles, passez le bras droit sous votre buste et dans l'espace entre le bras gauche et le genou gauche, en tournant le haut du dos.
- Marquez une pause au sommet, en ressentant un étirement dans le milieu du dos.
- Inversez le mouvement pour ramener le bras droit vers la position de départ et répétez du côté opposé.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Bougez lentement et délibérément pour ressentir l'étirement dans le milieu du dos. - Concentrez-vous sur la rotation du haut du dos, pas seulement sur le bras. - Respirez profondément et essayez de vous détendre dans l'étirement. - Gardez les hanches immobiles pour isoler la rotation dans la colonne vertébrale.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Étirement en rotation du dos à genoux : quels muscles travaille-t-on ?
Étirement en rotation du dos à genoux travaille principalement : Dos. Sollicite aussi : Grand dorsal, Érecteur des épines.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
