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Mâle
Étirement croisé de la hanche en position de genou (externe)
Muscles impliqués
El estiramiento cruzado de cadera de rodillas estira glúteos y rotadores de cadera. Sirve para ganar movilidad y aliviar la tensión en la espalda baja.
Comment faire
- Commencez en position de genou, pied droit planté devant, formant un angle de 90 degrés au genou droit.
- En gardant le buste droit, abaissez doucement les hanches vers l'avant et tournez le buste vers la gauche, en ressentant un étirement dans la fesse et la hanche droites.
- Marquez une pause au pic de l'étirement, en maintenant la position un instant.
- Revenez au centre à genoux et répétez du côté opposé.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez votre genou avant à 90 degrés et ne le laissez pas dépasser vos orteils. - Poussez légèrement les hanches vers l'avant pour approfondir l'étirement dans le fessier de la jambe arrière. - Tournez le buste pour augmenter l'étirement du muscle piriforme. - Maintenez l'étirement à son pic pour un relâchement profond, plutôt que de le faire rapidement.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Étirement croisé de la hanche en position de genou (externe) : quels muscles travaille-t-on ?
Étirement croisé de la hanche en position de genou (externe) travaille principalement : Fessiers. Sollicite aussi : Iliopsoas, Grand fessier.
À quoi sert Étirement croisé de la hanche en position de genou (externe) ?
El estiramiento cruzado de cadera de rodillas estira glúteos y rotadores de cadera. Sirve para ganar movilidad y aliviar la tensión en la espalda baja.
Comment faire Étirement croisé de la hanche en position de genou (externe) avec une bonne technique ?
- Gardez votre genou avant à 90 degrés et ne le laissez pas dépasser vos orteils. - Poussez légèrement les hanches vers l'avant pour approfondir l'étirement dans le fessier de la jambe arrière. - Tournez le buste pour augmenter l'étirement du muscle piriforme.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
