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Mâle
Pompes un bras à genoux
Muscles impliqués
Las flexiones a un brazo de rodillas son una progresión hacia el push-up unilateral. Sirven para ganar fuerza en el pecho y estabilidad.
Comment faire
- Allongez-vous sur le côté sur le sol avec vos jambes complètement droites.
- Placez la main de votre bras supérieur sur le sol devant votre poitrine avec votre coude plié.
- Enroulez votre bras inférieur sur votre estomac pour qu'il soit hors du chemin.
- Poussez avec votre main supérieure pour soulever la partie supérieure de votre corps, en gardant vos hanches au sol.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez vos hanches en contact avec le sol. - Le mouvement doit être contrôlé, pas explosif. - Gardez votre gainage activé pendant tout l'exercice.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Pompes un bras à genoux : quels muscles travaille-t-on ?
Pompes un bras à genoux travaille principalement : Poitrine. Sollicite aussi : Tête sternale du grand pectoral, Deltoïde antérieur, Tête claviculaire du grand pectoral, Triceps brachial.
À quoi sert Pompes un bras à genoux ?
Las flexiones a un brazo de rodillas son una progresión hacia el push-up unilateral. Sirven para ganar fuerza en el pecho y estabilidad.
Comment faire Pompes un bras à genoux avec une bonne technique ?
- Gardez vos hanches en contact avec le sol. - Le mouvement doit être contrôlé, pas explosif. - Gardez votre gainage activé pendant tout l'exercice.
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Variations et mouvements complémentaires
