Mountain climber

Muscles impliqués

AbdosQuadriceps

Comment faire

1. Commencez en position de planche haute, mains directement sous les épaules, corps formant une ligne droite de la tête aux talons.
2. Ramenez le genou droit vers la poitrine, en gardant les abdominaux engagés et les hanches basses.
3. Marquez une brève pause lorsque le genou est près de la poitrine.
4. Ramenez rapidement la jambe droite vers la position de départ et ramenez le genou gauche vers l'avant, en alternant les jambes dans un mouvement de course.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand droit de l'abdomenQuadriceps

Conseils

- Gardez les épaules au-dessus des poignets dans une position de planche solide. - Ramenez les genoux vers la poitrine à chaque répétition. - Gardez les hanches basses et stables ; évitez de les soulever trop haut. - Alternez les jambes dans un rythme rapide et contrôlé.

Difficulté