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Mâle
Battements de nageur
Muscles impliqués
Las patadas de nadador alternan brazos y piernas boca abajo. Sirven para fortalecer espalda baja, glúteos e isquiotibiales.
Comment faire
- Allongez-vous face contre sol, bras et jambes complètement étendus.
- Soulevez légèrement votre torse et levez un peu les jambes et les bras.
- Bougez vos jambes et vos bras de haut en bas alternativement pendant 5 secondes.
- Revenez à la position de départ et répétez.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez votre cou détendu et aligné avec la colonne vertébrale. - Effectuez de petits mouvements contrôlés avec les bras et les jambes. - Concentrez-vous sur l'activation des muscles du bas du dos et des fessiers.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Battements de nageur : quels muscles travaille-t-on ?
Battements de nageur travaille principalement : Dos, Ischio-jambiers, Fessiers. Sollicite aussi : Érecteur des épines, Grand fessier.
À quoi sert Battements de nageur ?
Las patadas de nadador alternan brazos y piernas boca abajo. Sirven para fortalecer espalda baja, glúteos e isquiotibiales.
Comment faire Battements de nageur avec une bonne technique ?
- Gardez votre cou détendu et aligné avec la colonne vertébrale. - Effectuez de petits mouvements contrôlés avec les bras et les jambes. - Concentrez-vous sur l'activation des muscles du bas du dos et des fessiers.
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Variations et mouvements complémentaires
