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Mâle
Superman
Muscles impliqués
El superman eleva brazos y piernas boca abajo. Sirve para fortalecer espalda baja, glúteos e isquiotibiales y mejorar la postura.
Comment faire
- Allongez-vous face contre sol, supporté sur les genoux et les mains, avec bassin et colonne vertébrale en position neutre.
- Levez un bras à hauteur d'oreille, en gardant le coude droit et aligné avec la taille.
- Levez la jambe opposée, en l'alignant avec la colonne vertébrale, en gardant les pieds pointés.
- Revenez à la position de départ et répétez avec le bras et la jambe opposés.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez la tête alignée avec la colonne vertébrale, en évitant de regarder vers le haut. - Étendez le bras et la jambe opposés de manière contrôlée, sans forcer l'amplitude. - Activez votre gainage pour maintenir l'équilibre et la stabilité.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Superman : quels muscles travaille-t-on ?
Superman travaille principalement : Dos, Fessiers, Ischio-jambiers. Sollicite aussi : Érecteur des épines, Grand fessier.
À quoi sert Superman ?
El superman eleva brazos y piernas boca abajo. Sirve para fortalecer espalda baja, glúteos e isquiotibiales y mejorar la postura.
Comment faire Superman avec une bonne technique ?
- Gardez la tête alignée avec la colonne vertébrale, en évitant de regarder vers le haut. - Étendez le bras et la jambe opposés de manière contrôlée, sans forcer l'amplitude. - Activez votre gainage pour maintenir l'équilibre et la stabilité.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
