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Mâle
Soulevé de terre à la poulie
Muscles impliqués
El peso muerto con polea baja trabaja glúteos y piernas con tensión constante. Sirve para aprender la técnica del peso muerto con poca carga.
Comment faire
- Placez une barre sur une poulie basse et tenez-vous debout devant elle avec vos pieds à la largeur des hanches.
- Saisissez la barre avec vos paumes tournées vers le bas et gardez votre dos droit avec une légère cambrure lombaire.
- Inspirez et abaissez la barre en fléchissant vos hanches et vos genoux, en gardant la barre près de vos jambes.
- Expirez et levez-vous, en contractant vos fessiers et votre dos jusqu'à la position de départ.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez la barre aussi près que possible de vos jambes pendant tout le mouvement. - Propelez le mouvement avec vos jambes et vos hanches, pas avec votre dos. - Gardez vos épaules en arrière et votre poitrine élevée pour un dos droit et sûr.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Soulevé de terre à la poulie : quels muscles travaille-t-on ?
Soulevé de terre à la poulie travaille principalement : Fessiers, Quadriceps. Sollicite aussi : Grand fessier, Grand adducteur, Soléaire.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
