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Mâle
Soulevé de terre Smith
Muscles impliqués
El peso muerto rumano en máquina Smith guía la barra en vertical. Sirve para fortalecer glúteos e isquiotibiales con más estabilidad.
Comment faire
- Placez-vous sous un Smith machine avec la barre au sol devant vos pieds.
- Saisissez la barre avec les deux mains en prise mixte, une paume vers l'avant, l'autre vers l'arrière.
- En expirant, soulevez la barre en poussant sur vos talons jusqu'à être complètement droit.
- Abaissez la barre de manière contrôlée à la position de départ en inspirant.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez la barre aussi près de vos jambes que possible pendant toute la montée. - Initiez le mouvement en poussant avec les talons et gardez la poitrine haute. - Évitez d'arrondir le dos ; maintenez une colonne vertébrale neutre pendant tout l'exercice.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Soulevé de terre Smith : quels muscles travaille-t-on ?
Soulevé de terre Smith travaille principalement : Ischio-jambiers, Fessiers, Dos. Sollicite aussi : Érecteur des épines, Grand fessier, Grand adducteur, Quadriceps, Soléaire.
À quoi sert Soulevé de terre Smith ?
El peso muerto rumano en máquina Smith guía la barra en vertical. Sirve para fortalecer glúteos e isquiotibiales con más estabilidad.
Comment faire Soulevé de terre Smith avec une bonne technique ?
- Gardez la barre aussi près de vos jambes que possible pendant toute la montée. - Initiez le mouvement en poussant avec les talons et gardez la poitrine haute. - Évitez d'arrondir le dos ; maintenez une colonne vertébrale neutre pendant tout l'exercice.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
