Soulevé de terre roumain debout au poids du corps

Muscles impliqués

Ischio-jambiersFessiers

Comment faire

1. Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des hanches, une légère flexion des genoux, et placez vos mains sur vos hanches.
2. En pivotant au niveau des hanches, poussez vos fessiers vers l'arrière tout en abaissant lentement votre buste vers l'avant, en gardant le dos plat, jusqu'à ressentir un étirement profond dans les ischio-jambiers.
3. Marquez une pause en bas du mouvement, en maintenant la courbure naturelle du bas du dos et en ressentant l'étirement des ischio-jambiers.
4. Contractez vos fessiers et poussez vos hanches vers l'avant pour revenir lentement à la position debout.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Ischio-jambiersGrand fessier

Conseils

- Initiez le mouvement en poussant les hanches vers l'arrière, pas en pliant les genoux ou en arrondissant le dos. - Ressentez l'étirement dans les ischio-jambiers ; si vous perdez l'étirement, vous êtes descendu trop bas. - Gardez une flexion légère et constante des genoux tout au long du mouvement. - Contractez les fessiers en haut du mouvement pour terminer la répétition et protéger le bas du dos.

Difficulté