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Mâle
Soulevé de terre sumo avec haltères
Muscles impliqués
El peso muerto sumo con mancuernas usa una postura amplia. Sirve para fortalecer glúteos, piernas y aductores con una carga accesible.
Comment faire
- Debout, pieds largement écartés, orteils pointés vers l'extérieur, tenez un haltère verticalement entre les jambes à deux mains.
- En gardant le dos droit et la poitrine ouverte, abaissez les hanches et saisissez l'haltère, puis appuyez sur vos talons pour vous redresser.
- Marquez une pause en haut, en contractant les fessiers et les quadriceps.
- Abaissez l'haltère vers le sol en poussant les hanches vers l'arrière et en pliant les genoux.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Pointez les orteils légèrement vers l'extérieur et poussez les genoux dans l'alignement des orteils. - Gardez la poitrine ouverte et le dos plat pour éviter de vous arrondir. - Appuyez sur vos talons pour soulever la charge. - Contractez les fessiers et les adducteurs (intérieur des cuisses) en haut du mouvement.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Soulevé de terre sumo avec haltères : quels muscles travaille-t-on ?
Soulevé de terre sumo avec haltères travaille principalement : Ischio-jambiers, Fessiers, Quadriceps. Sollicite aussi : Grand fessier.
À quoi sert Soulevé de terre sumo avec haltères ?
El peso muerto sumo con mancuernas usa una postura amplia. Sirve para fortalecer glúteos, piernas y aductores con una carga accesible.
Comment faire Soulevé de terre sumo avec haltères avec une bonne technique ?
- Pointez les orteils légèrement vers l'extérieur et poussez les genoux dans l'alignement des orteils. - Gardez la poitrine ouverte et le dos plat pour éviter de vous arrondir. - Appuyez sur vos talons pour soulever la charge.
