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Mâle
Planche dynamique coudes en haut et en bas
Muscles impliqués
La plancha dinámica de codos arriba y abajo alterna plancha baja y alta. Sirve para fortalecer core, hombros y tríceps.
Comment faire
- Commencez en planche sur les avant-bras, en gardant votre abdomen ferme.
- Soulevez une main à la fois jusqu'à être en planche haute.
- Faites une brève pause avant de redescendre sur vos avant-bras.
- Alternez les bras, en gardant votre hanche stable.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez votre gainage activé pour empêcher vos hanches de se balancer. - Effectuez le mouvement de manière contrôlée, sans vous précipiter. - Alternez le bras menant à chaque répétition pour équilibrer l'effort.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Planche dynamique coudes en haut et en bas : quels muscles travaille-t-on ?
Planche dynamique coudes en haut et en bas travaille principalement : Abdos, Triceps. Sollicite aussi : Grand droit de l'abdomen, Obliques, Quadriceps, Serratus antérieur, Tenseur du fascia lata, Deltoïde antérieur, Triceps brachial.
À quoi sert Planche dynamique coudes en haut et en bas ?
La plancha dinámica de codos arriba y abajo alterna plancha baja y alta. Sirve para fortalecer core, hombros y tríceps.
Comment faire Planche dynamique coudes en haut et en bas avec une bonne technique ?
- Gardez votre gainage activé pour empêcher vos hanches de se balancer. - Effectuez le mouvement de manière contrôlée, sans vous précipiter. - Alternez le bras menant à chaque répétition pour équilibrer l'effort.
