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Mâle
Planche
Muscles impliqués
La plancha es un ejercicio isométrico de core. Sirve para fortalecer abdomen, espalda baja y hombros y mejorar la postura.
Comment faire
- Placez-vous face contre terre, soutenu sur vos avant-bras et la plante de vos pieds.
- Créez une ligne droite de la tête aux talons.
- Maintenez la position avec votre gainage contracté et vos dorsaux actifs.
- Évitez d'enfoncer votre poitrine ou d'élever vos hanches.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons. - Activez constamment votre gainage et vos fessiers pour empêcher vos hanches de s'enfoncer. - Respirez régulièrement et évitez de retenir votre souffle pour maintenir la tension musculaire.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Planche : quels muscles travaille-t-on ?
Planche travaille principalement : Abdos, Obliques, Quadriceps. Sollicite aussi : Grand droit de l'abdomen, Serratus antérieur, Tenseur du fascia lata.
À quoi sert Planche ?
La plancha es un ejercicio isométrico de core. Sirve para fortalecer abdomen, espalda baja y hombros y mejorar la postura.
Comment faire Planche avec une bonne technique ?
- Gardez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons. - Activez constamment votre gainage et vos fessiers pour empêcher vos hanches de s'enfoncer. - Respirez régulièrement et évitez de retenir votre souffle pour maintenir la tension musculaire.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
