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Flexiones en la pared

Fondos en el piso con una silla

Fondos entre sillas

Flexiones inclinado sobre banco

Flexiones sobre los antebrazos

Flexiones superman

Fondos de pecho en máquina asistida

Flexiones a una mano sobre la pared

Mâle

//Pompes mur II

Pompes mur II

Muscles impliqués

Poitrine

Triceps

Las flexiones en la pared son la versión más fácil del push-up. Sirven para empezar a fortalecer pecho y tríceps sin cargar las muñecas.

Comment faire

Positionnez-vous face au mur, mains à hauteur de poitrine.
Fléchissez les coudes, en rapprochant votre torse du mur.
Marquez une pause un moment avant de pousser.
Étendez les bras, revenant au point de départ avec une technique ferme.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Silhouette de la base avant

Muscle vue de face

Muscle vue de face

Muscle vue de face

Silhouette de la base arrière

Muscle vue arrière

Muscle vue arrière

Conseils

- Placez vos mains à hauteur et largeur d'épaules. - Gardez votre corps en ligne droite. - Fléchissez les coudes, pas les épaules.

Difficulté

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Questions fréquentes

Pompes mur II : quels muscles travaille-t-on ?

+

Pompes mur II travaille principalement : Poitrine, Triceps. Sollicite aussi : Tête sternale du grand pectoral, Deltoïde antérieur, Tête claviculaire du grand pectoral, Triceps brachial.

À quoi sert Pompes mur II ?

+

Las flexiones en la pared son la versión más fácil del push-up. Sirven para empezar a fortalecer pecho y tríceps sin cargar las muñecas.

Comment faire Pompes mur II avec une bonne technique ?

+

- Placez vos mains à hauteur et largeur d'épaules. - Gardez votre corps en ligne droite. - Fléchissez les coudes, pas les épaules.

VG

Écrit parAntonio Vladimir García ÁlvarezCoach sportif certifié avec plus de 7 ans d’expérience

Vladimir allie entraînement et technologie : en plus d’être coach, il est développeur et spécialiste du marketing. Il a créé EresFitness pour que chacun apprenne à s’entraîner avec une bonne technique et des guides clairs, sans prise de tête.

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Pompes mur II: Bonne technique, muscles sollicités et conseils