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Mâle
Pompes rangée en planche
Muscles impliqués
El plank push-up con mancuernas pasa de plancha baja a alta con pesas. Sirve para fortalecer tríceps, pecho y core a la vez.
Comment faire
- Placez-vous en planche avec les coudes à la hauteur et largeur des épaules.
- Étendez vos coudes, en élevant votre corps uniformément.
- Abaissez votre corps en pliant les coudes, en gardant votre dos droit.
- Effectuez une pompe puis alternez le tirage avec un bras.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez votre corps en position de planche tout au long du mouvement. - Alternez le tirage avec un bras tout en maintenant la stabilité avec votre gainage. - Effectuez chaque mouvement de manière contrôlée, sans vous balancer.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Pompes rangée en planche : quels muscles travaille-t-on ?
Pompes rangée en planche travaille principalement : Triceps, Poitrine. Sollicite aussi : Triceps brachial, Deltoïde antérieur, Tête claviculaire du grand pectoral, Tête sternale du grand pectoral, Grand fessier.
À quoi sert Pompes rangée en planche ?
El plank push-up con mancuernas pasa de plancha baja a alta con pesas. Sirve para fortalecer tríceps, pecho y core a la vez.
Comment faire Pompes rangée en planche avec une bonne technique ?
- Gardez votre corps en position de planche tout au long du mouvement. - Alternez le tirage avec un bras tout en maintenant la stabilité avec votre gainage. - Effectuez chaque mouvement de manière contrôlée, sans vous balancer.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
