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Mâle
Pompes rampe d'araignée
Muscles impliqués
Las flexiones Spiderman llevan la rodilla al codo en cada repetición. Sirven para fortalecer pecho y core y mejorar la movilidad de cadera.
Comment faire
- Mettez-vous en position de planche haute avec vos mains à la largeur des épaules.
- Soulevez un pied du sol et tournez la jambe correspondante vers l'extérieur.
- Amenez votre genou vers l'extérieur du coude du même côté.
- Alternez le mouvement avec l'autre jambe et continuez de manière coordonnée.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez votre gainage extrêmement ferme pour empêcher vos hanches de se balancer. - Le mouvement du genou vers le coude doit être contrôlé, pas brusque. - Alternez les côtés de manière fluide, en maintenant une respiration constante.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Pompes rampe d'araignée : quels muscles travaille-t-on ?
Pompes rampe d'araignée travaille principalement : Poitrine, Triceps, Obliques. Sollicite aussi : Tête sternale du grand pectoral, Tête claviculaire du grand pectoral, Triceps brachial, Deltoïde antérieur, Grand droit de l'abdomen.
À quoi sert Pompes rampe d'araignée ?
Las flexiones Spiderman llevan la rodilla al codo en cada repetición. Sirven para fortalecer pecho y core y mejorar la movilidad de cadera.
Comment faire Pompes rampe d'araignée avec une bonne technique ?
- Gardez votre gainage extrêmement ferme pour empêcher vos hanches de se balancer. - Le mouvement du genou vers le coude doit être contrôlé, pas brusque. - Alternez les côtés de manière fluide, en maintenant une respiration constante.
