Presse épaules assise à levier

Muscles impliqués

Épaules

Comment faire

1. Asseyez-vous dans une machine de presse militaire avec les pieds écartés.
2. Saisissez la barre à la hauteur des épaules avec les bras pliés.
3. Pressez la barre vers le haut jusqu'à étendre complètement vos bras.
4. Abaissez la barre de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.

Équipement requis

Máquina de apalancamientoMáquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

Deltoïde antérieurDeltoïde latéralTête claviculaire du grand pectoralSerratus antérieurTriceps brachial

Conseils

- Ajustez le siège à une hauteur qui permet à vos coudes d'être à 90 degrés. - Pressez la barre au-dessus de la tête sans cambrer le bas du dos. - Abaissez de manière contrôlée jusqu'à ce que vos coudes forment 90 degrés.

Difficulté