Presse de jambes à 45° sur appareil guidé

Muscles impliqués

FessiersQuadriceps

Comment faire

1. Allongez-vous dans l'appareil, le dos entièrement soutenu.
2. Placez vos pieds sur la plateforme à la largeur des épaules et étendez les jambes.
3. Pliez les genoux et les hanches pour abaisser la plateforme de manière contrôlée en inspirant.
4. Poussez la plateforme vers le haut à la position de départ en expirant.

Équipement requis

MáquinaPrensa

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierQuadricepsGrand adducteurSoléaire

Conseils

- Placez vos pieds dans une position qui ne cause pas d'inconfort aux genoux ou aux hanches. - Abaissez le poids de manière contrôlée, en gardant le dos soutenu. - Poussez avec vos talons pour activer fessiers et quadriceps.

Difficulté