Presse de jambes à 45 degrés unijambiste sur appareil guidé

Muscles impliqués

FessiersQuadriceps

Comment faire

1. Asseyez-vous dans l'appareil et placez un pied au centre de la plateforme.
2. Étendez votre jambe et déverrouillez les sécurités.
3. Abaissez le poids de manière contrôlée jusqu'à ce que votre jambe forme un angle de 45 degrés ou moins.
4. Poussez le poids vers le haut en étendant le genou sans le verrouiller.

Équipement requis

Máquina de apalancamientoMáquinaPrensa

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierQuadricepsGrand adducteurSoléaire

Conseils

- Placez votre pied au centre de la plateforme pour une répartition uniforme de la charge. - Abaissez le poids de manière contrôlée, en gardant le genou aligné avec le pied. - Poussez avec le talon pour activer fessiers et quadriceps.

Difficulté