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Mâle
Relevé de jambes (modifié)
Muscles impliqués
La elevación de piernas acostado de lado trabaja la cadera y el glúteo medio. Sirve para estabilizar la pelvis y tonificar la zona lateral del muslo.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, placez vos mains, paumes vers le bas, sous les fessiers pour soutenir le bas du dos.
- En gardant les jambes droites et serrées, soulevez-les lentement vers le plafond jusqu'à former un angle de 90 degrés avec le buste.
- Marquez une pause en haut, en ressentant la contraction dans les abdominaux inférieurs.
- Abaissez lentement les jambes vers le bas, en les maintenant juste au-dessus du sol avant de commencer la prochaine répétition.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Appuyez le bas du dos contre le sol pour protéger la colonne vertébrale. - Gardez les jambes aussi droites que possible pour augmenter l'engagement des abdominaux. - Abaissez les jambes lentement et sous contrôle, en vous arrêtant juste avant qu'elles ne touchent le sol. - Expirez en levant les jambes et inspirez en les abaissant.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Relevé de jambes (modifié) : quels muscles travaille-t-on ?
Relevé de jambes (modifié) travaille principalement : Abdos. Sollicite aussi : Moyen fessier, Tenseur du fascia lata.
À quoi sert Relevé de jambes (modifié) ?
La elevación de piernas acostado de lado trabaja la cadera y el glúteo medio. Sirve para estabilizar la pelvis y tonificar la zona lateral del muslo.
Comment faire Relevé de jambes (modifié) avec une bonne technique ?
- Appuyez le bas du dos contre le sol pour protéger la colonne vertébrale. - Gardez les jambes aussi droites que possible pour augmenter l'engagement des abdominaux.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
