Tirage deux bras prise inversée banc incliné haltère

Muscles impliqués

Dos

Comment faire

1. Allongez-vous face contre terre sur un banc incliné, avec vos pieds dans le vide pour plus de stabilité, et tenez des haltères avec une prise en pronation.
2. Gardez votre tête haute et regardez vers l'avant, puis soulevez les haltères en contractant votre dos.
3. Serrez vos omoplates en haut du mouvement, en maintenant la contraction pendant un moment.
4. Abaissez les haltères de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez le mouvement.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

MâleFemelle

InfraépineuxGrand dorsalGrand rondpetit rondFibres inférieures du trapèzeFibres médianes du trapèzeBrachialBrachioradialDeltoïde postérieurTête sternale du grand pectoral

Conseils

- Gardez votre tête haute et regardez vers l'avant pendant le tirage. - Soulevez les haltères en contractant votre dos, pas vos bras. - Serrez vos omoplates en haut du mouvement.

Difficulté