Rowing buste penché avec élastique

Muscles impliqués

Dos

Comment faire

1. Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, placez le milieu d'un élastique sous vos pieds, puis pivotez au niveau des hanches pour vous pencher jusqu'à ce que votre buste soit presque parallèle au sol, bras tendus vers le bas.
2. En gardant le dos plat et les abdominaux engagés, tirez les poignées de l'élastique vers le bas de votre poitrine en ramenant les coudes en arrière et en rapprochant les omoplates.
3. Au sommet du mouvement, marquez une pause d'une seconde pour contracter le haut du dos, les coudes pointés vers le plafond.
4. Lentement et avec contrôle, tendez à nouveau les bras vers la position de départ, en ressentant l'étirement des dorsaux, sans arrondir le bas du dos.

Équipement requis

Banda de resistencia

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand dorsalFibres médianes du trapèzeGrand rondDeltoïde postérieurBiceps brachial

Conseils

- Maintenez un dos plat en pivotant au niveau des hanches et en poussant les fessiers vers l'arrière, sans arrondir le bas du dos. - Rapprochez vos omoplates au sommet du rowing, en maintenant la contraction une seconde pour assurer une activation complète des dorsaux et des rhomboïdes. - Gardez les coudes près du corps ; les écarter réduit l'engagement du dos et augmente la tension sur les épaules. - Ressentez l'étirement des dorsaux en bas du mouvement avant d'initier la prochaine répétition.

Difficulté