Tirage penché à la Smith

Muscles impliqués

Dos

Comment faire

1. Ajustez la barre de la machine Smith quelques centimètres sous vos genoux, pliez vos genoux, et penchez votre torse vers l'avant, en gardant votre dos droit, jusqu'à être presque parallèle au sol. Saisissez la barre avec une prise en pronation et déverrouillez-la.
2. Laissez la barre pendre avec vos bras étendus et expirez en la soulevant, en gardant votre torse immobile et vos coudes près de votre corps.
3. Serrez les muscles de votre dos en haut du mouvement et maintenez la contraction pendant une seconde.
4. Abaissez la barre lentement jusqu'à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Équipement requis

Máquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

InfraépineuxGrand dorsalGrand rondpetit rondFibres inférieures du trapèzeFibres médianes du trapèzeBrachialBrachioradialDeltoïde postérieurTête sternale du grand pectoral

Conseils

- Gardez votre gainage engagé pour empêcher votre dos de perdre l'alignement pendant le mouvement. - Amenez vos coudes en arrière, pas sur les côtés, pour cibler votre milieu du dos. - Gardez le poids près de votre corps pendant toute l'amplitude de mouvement pour améliorer la stabilité et la force à chaque répétition.

Difficulté