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Mâle
Saut en écart vers la caisse
Muscles impliqués
El salto en tijera al cajón alterna las piernas sobre una caja. Sirve para desarrollar potencia en glúteos y cuádriceps.
Comment faire
- Tenez-vous debout face à la caisse, pieds écartés à la largeur des hanches, gainage ferme et regard vers l'avant.
- Projetez-vous dans un saut en ciseaux, amenant une jambe vers l'avant et l'autre vers l'arrière pour générer de la puissance.
- Atterrissez sur la caisse avec les deux genoux fléchis et maintenez la stabilité pendant une seconde.
- Descendez avec contrôle et revenez à la position de départ pour répéter, en alternant la jambe d'impulsion.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Choisissez une hauteur de caisse qui est stimulante mais sûre pour votre niveau. - Atterrissez en douceur avec les deux jambes simultanément. - Gardez votre gainage ferme pendant le saut et l'atterrissage.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Saut en écart vers la caisse : quels muscles travaille-t-on ?
Saut en écart vers la caisse travaille principalement : Fessiers, Quadriceps. Sollicite aussi : Grand fessier, Grand adducteur, Gastrocnémien, Ischio-jambiers, Soléaire.
À quoi sert Saut en écart vers la caisse ?
El salto en tijera al cajón alterna las piernas sobre una caja. Sirve para desarrollar potencia en glúteos y cuádriceps.
Comment faire Saut en écart vers la caisse avec une bonne technique ?
- Choisissez une hauteur de caisse qui est stimulante mais sûre pour votre niveau. - Atterrissez en douceur avec les deux jambes simultanément. - Gardez votre gainage ferme pendant le saut et l'atterrissage.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
