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Mâle
Saut groupé genoux
Muscles impliqués
Los saltos hacia la rodilla elevan las rodillas al pecho en el aire. Sirven para desarrollar potencia en piernas y activar el abdomen.
Comment faire
- Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés, et les mains jointes devant vous.
- Expirez et abaissez rapidement votre corps, en vous préparant pour l'impulsion.
- Sautez explosivement, en élevant vos genoux vers votre poitrine pour toucher vos bras en l'air.
- Atterrissez doucement avec vos jambes étendues et répétez le mouvement continuellement.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Atterrissez doucement avec les genoux pliés pour absorber l'impact. - Élevez vos genoux aussi haut que possible pendant le saut. - Maintenez un rythme rapide mais contrôlé pendant toute la série.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Saut groupé genoux : quels muscles travaille-t-on ?
Saut groupé genoux travaille principalement : Quadriceps, Abdos, Obliques. Sollicite aussi : Grand droit de l'abdomen, Grand fessier, Gastrocnémien, Soléaire, Adducteur court, Long adducteur, Iliopsoas, Tenseur du fascia lata, Tête sternale du grand pectoral, Deltoïde antérieur.
À quoi sert Saut groupé genoux ?
Los saltos hacia la rodilla elevan las rodillas al pecho en el aire. Sirven para desarrollar potencia en piernas y activar el abdomen.
Comment faire Saut groupé genoux avec une bonne technique ?
- Atterrissez doucement avec les genoux pliés pour absorber l'impact. - Élevez vos genoux aussi haut que possible pendant le saut. - Maintenez un rythme rapide mais contrôlé pendant toute la série.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
