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Mâle
Squat sauté
Muscles impliqués
La sentadilla con salto es un ejercicio pliométrico. Sirve para desarrollar potencia en cuádriceps y glúteos y quemar calorías.
Comment faire
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, orteils légèrement pointés vers l'extérieur, bras sur les côtés.
- Abaissez-vous en squat jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, puis sautez explosivement vers le haut en balançant les bras au-dessus de la tête.
- Marquez une brève pause au sommet du saut.
- Atterrissez légèrement avec les genoux fléchis pour absorber l'impact, en revenant en position de squat.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Accroupissez-vous assez bas pour générer de la puissance avec vos jambes. - Explosez vers le haut aussi rapidement que possible, en balançant les bras pour l'élan. - Atterrissez légèrement avec les genoux fléchis pour absorber l'impact. - Maintenez un dos plat et une poitrine ouverte pendant tout le mouvement.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Squat sauté : quels muscles travaille-t-on ?
Squat sauté travaille principalement : Quadriceps, Fessiers. Sollicite aussi : Grand fessier.
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Variations et mouvements complémentaires
