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Mâle
Squat une jambe
Muscles impliqués
La sentadilla búlgara con peso corporal es una sentadilla a una pierna con el pie trasero elevado. Sirve para fortalecer glúteos y cuádriceps en casa.
Comment faire
- Tenez-vous debout avec vos mains sur votre taille et une jambe complètement droite.
- Pliez l'autre jambe, en amenant votre pied vers l'arrière à la hauteur de la cuisse.
- Pliez le genou de la jambe de soutien pour abaisser votre corps de manière contrôlée.
- Étendez la jambe de soutien pour retourner à la position de départ et répétez.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez votre torse aussi droit que possible. - Le genou de soutien ne doit pas dépasser vos orteils. - Utilisez un point de référence fixe pour maintenir l'équilibre.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Squat une jambe : quels muscles travaille-t-on ?
Squat une jambe travaille principalement : Fessiers, Quadriceps. Sollicite aussi : Grand fessier, Grand adducteur, Soléaire.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
