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Mâle
Squat gobelet avec haltère
Muscles impliqués
La sentadilla copa (goblet) con mancuerna sostiene el peso frente al pecho. Sirve para aprender la sentadilla y fortalecer piernas y core.
Comment faire
- Debout, pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, tenez un haltère verticalement contre votre poitrine à deux mains.
- Abaissez les hanches vers l'arrière et vers le bas en pliant les genoux, en gardant la poitrine ouverte, jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Marquez une pause en bas du squat.
- Appuyez sur vos talons pour revenir à la position debout.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Utilisez l'haltère comme contrepoids, en le tenant près de la poitrine. - Gardez les coudes à l'intérieur des genoux pour aider à maintenir une poitrine ouverte. - Abaissez les hanches en dessous des genoux si votre mobilité le permet pour un squat plus profond. - Expirez et poussez sur vos talons pour remonter vers le haut.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Squat gobelet avec haltère : quels muscles travaille-t-on ?
Squat gobelet avec haltère travaille principalement : Quadriceps, Fessiers. Sollicite aussi : Grand fessier, Grand adducteur, Soléaire.
À quoi sert Squat gobelet avec haltère ?
La sentadilla copa (goblet) con mancuerna sostiene el peso frente al pecho. Sirve para aprender la sentadilla y fortalecer piernas y core.
Comment faire Squat gobelet avec haltère avec une bonne technique ?
- Utilisez l'haltère comme contrepoids, en le tenant près de la poitrine. - Gardez les coudes à l'intérieur des genoux pour aider à maintenir une poitrine ouverte.
