Tirage assis unilatéral avec rotation à la poulie

Muscles impliqués

Dos

Comment faire

1. Asseyez-vous sur un banc et penchez-vous vers l'avant pour saisir le câble d'une main.
2. Gardez les hanches en arrière et les genoux légèrement fléchis.
3. Tirez le câble en fléchissant le coude et en tournant légèrement la taille, en ramenant l'épaule en arrière.
4. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement.

Équipement requis

MáquinaPolea

Muscles travaillés

MâleFemelle

InfraépineuxGrand dorsalGrand rondpetit rondFibres inférieures du trapèzeFibres médianes du trapèzeBrachialBrachioradialDeltoïde postérieurObliquesTête sternale du grand pectoralTriceps brachial

Conseils

- Gardez les hanches en arrière et le gainage stable pendant le tirage. - La rotation de la taille doit être légère et contrôlée, axée sur la contraction dorsal. - Tirez le câble, guidé par le coude, en le gardant près du corps.

Difficulté