Loading home
Mâle
Traction assistée
Muscles impliqués
Las dominadas en máquina asistida usan un contrapeso para ayudarte. Sirven para fortalecer la espalda y progresar hacia la dominada libre.
Comment faire
- Saisissez la barre avec une prise en pronation plus large que vos épaules et laissez votre corps pendre avec les bras étendus.
- Gardez votre corps droit et contractez vos dorsaux pour vous soulever autant que possible tout en abaissant vos coudes.
- Abaissez lentement jusqu'à étendre complètement vos bras.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions requis.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Initiez le mouvement en contractant vos dorsaux, pas vos bras. - Gardez vos jambes stables pour éviter de vous balancer. - Abaissez complètement pour profiter de l'amplitude de mouvement.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Traction assistée : quels muscles travaille-t-on ?
Traction assistée travaille principalement : Dos. Sollicite aussi : Grand dorsal, Brachial, Brachioradial, Deltoïde postérieur, Infraépineux, Grand rond, petit rond, Fibres médianes du trapèze, Fibres supérieures du trapèze.
À quoi sert Traction assistée ?
Las dominadas en máquina asistida usan un contrapeso para ayudarte. Sirven para fortalecer la espalda y progresar hacia la dominada libre.
Comment faire Traction assistée avec une bonne technique ?
- Initiez le mouvement en contractant vos dorsaux, pas vos bras. - Gardez vos jambes stables pour éviter de vous balancer. - Abaissez complètement pour profiter de l'amplitude de mouvement.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
