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El Landmine Squat and Press es un ejercicio de fuerza compuesto que involucra varios grupos musculares y es ideal para desarrollar la fuerza y la resistencia. Este ejercicio se realiza utilizando una barra landmine. Es importante conocer la técnica adecuada para evitar lesiones y maximizar los beneficios del ejercicio.
Instrucciones para hacer un Landmine Squat and Press perfecto
- Coloca una barra de pesas en un soporte de landmine y añade peso al extremo libre.
- Párate de frente a la barra y sujétala con ambas manos a la altura de tus hombros, de manera que el peso quede detrás de ti.
- Agáchate en una sentadilla profunda, manteniendo la barra estable en tus hombros.
- Mientras te levantas de la sentadilla, empuja la barra hacia arriba en un movimiento de prensa de hombros, manteniendo los codos hacia adentro y el tronco firme.
Evita lesiones haciendo el Landmine Squat and Press
Este ejercicio es la combinación de un press con una sentadilla, por lo que una ejecución correcta es indispensable para alcanzar tus objetivos.
- Mantén una postura correcta: Asegúrate de mantener una buena postura y una espalda recta durante todo el ejercicio.
- Comienza con poco peso: Si eres principiante, comienza con poco peso para evitar lesiones y aprende la técnica adecuada.
- Usa la técnica correcta: Asegúrate de mantener los codos cerca del cuerpo y levantar el peso con la fuerza de las piernas en lugar de la parte inferior de la espalda.
- Controla el movimiento: Mantén el control del movimiento tanto en la fase de levantamiento como en la de bajada para evitar lesiones.
