La sentadilla sobre Bosu es un ejercicio desafiante que combina el equilibrio y la fuerza en las piernas, y es ideal para aquellos que quieren agregar variedad a su rutina de entrenamiento de piernas. Este ejercicio no solo trabaja los músculos de las piernas, sino también los abdominales y los músculos estabilizadores del cuerpo. En este artículo te mostraremos cómo realizar la sentadilla sobre Bosu de manera efectiva y segura.
¿Cómo hacer sentadilla sobre Bosu?
- Coloca el Bosu con la parte plana hacia arriba y párate sobre él con los pies separados al ancho de los hombros.
- Baja lentamente en una sentadilla, manteniendo los pies firmemente plantados en el Bosu y las rodillas en línea con los dedos de los pies.
- A medida que te pones de pie, levanta los talones y aprieta los glúteos.
- Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.
Consejos para hacer sentadilla sobre Bosu:
- Mantén la mirada hacia adelante y el núcleo comprometido para mantener el equilibrio.
- Controla el movimiento mientras bajas para evitar lesiones en las rodillas.
- Usa pesos ligeros al principio y aumenta gradualmente la intensidad a medida que te sientas más cómodo con el ejercicio.
- Asegúrate de tener un buen agarre en el Bosu para evitar resbalones o caídas.
- Si eres nuevo en el ejercicio, comienza con una posición más amplia de los pies para mayor estabilidad.
