Si estás buscando un ejercicio que te ayude a tonificar tus piernas y glúteos de manera efectiva, la sentadilla sumo con pesa rusa es perfecta para ti. Este ejercicio, que requiere colocar los pies en dos plataformas, te permitirá trabajar esos músculos de una forma diferente y desafiante. Además, puedes realizarlo en cualquier lugar donde tengas una pesa rusa y un par de plataformas.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer sentadilla sumo con pesa rusa (pies sobre dos plataformas)?
- Coloca las dos plataformas juntas y párate encima de ellas con los pies separados más allá del ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia afuera.
- Toma la pesa rusa con ambas manos y sostenla frente a tu cuerpo con los brazos extendidos hacia abajo.
- Mantén la espalda recta y baja lentamente hacia abajo, doblando las rodillas y manteniendo la pesa rusa frente a tu cuerpo.
- Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial y repite el ejercicio por el número deseado de repeticiones.
Ejercicios similares
Consejos para hacer sentadilla sumo con pesa rusa:
- Asegúrate de mantener la espalda recta durante todo el ejercicio para evitar lesiones.
- Mantén los pies firmes en las plataformas y evita que se deslicen hacia los lados.
- No permitas que tus rodillas se extiendan más allá de los dedos de los pies al bajar.
- Controla la respiración durante el ejercicio para mantener una buena técnica.
- Comienza con una pesa rusa más liviana y aumenta gradualmente el peso a medida que te sientas más cómodo con el movimiento.
