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La sentadilla búlgara peso corporal es un ejercicio eficaz que involucra varios grupos musculares y aumenta la estabilidad y la fuerza de las piernas. Este ejercicio puede ser hecho en cualquier lugar sin necesidad de equipo especializado, lo que lo hace perfecto para entrenar en casa o mientras viajas. A continuación, te mostramos cómo hacer este ejercicio correctamente.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer sentadilla búlgara (sin equipo)?
- Comienza con un pie delante del otro en una posición de zancada, con el talón trasero levantado del suelo.
- Baja el cuerpo lentamente hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo, mientras mantienes el peso en el talón del pie delantero.
- Empuja el cuerpo hacia arriba a través del talón del pie delantero, y vuelve a la posición inicial.
- Repite el movimiento durante un número determinado de repeticiones, antes de cambiar de pierna.
Variantes de la sentadilla búlgara con equipamiento
Consejos para hacer sentadilla búlgara peso corporal:
- Mantén el torso recto y evita inclinarte hacia delante durante el movimiento.
- Asegúrate de que la rodilla delantera no se extienda más allá del pie delantero.
- Mantén el peso en el talón del pie delantero para ayudar a mantener la estabilidad.
- A medida que te acostumbres al movimiento, puedes aumentar la dificultad manteniendo mancuernas en ambas manos.
- Recuerda hacer estiramientos antes y después de hacer el ejercicio para evitar lesiones y mejorar la flexibilidad.
