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La sentadilla búlgara con barra es un ejercicio de entrenamiento de piernas que se enfoca en los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Es una variante desafiante de la sentadilla tradicional que puede ayudar a mejorar la fuerza, el equilibrio y la estabilidad de la cadera. Si estás buscando un ejercicio efectivo para tus piernas, la sentadilla búlgara con barra es una excelente opción.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer la sentadilla búlgara con barra?
- Comienza sosteniendo una barra en tus hombros detrás de tu cabeza, con los pies separados al ancho de los hombros y un pie hacia adelante y el otro hacia atrás.
- Desciende hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo y la rodilla delantera esté doblada a 90 grados.
- Regresa a la posición inicial empujando a través del pie delantero.
- Repite para el número deseado de repeticiones y luego cambia de pierna.
Variantes de la sentadilla búlgara
Consejos para hacer la sentadilla búlgara con barra:
- Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás durante todo el movimiento.
- Mantén el pie trasero en punta para ayudar a equilibrar el cuerpo.
- Asegúrate de que la rodilla delantera no se extienda más allá de los dedos de los pies.
- Desciende lentamente y controladamente para evitar lesiones.
- No te apresures y concéntrate en una buena técnica para obtener los mejores resultados.
